Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο σε σταθερό χαμηλό σημείο λίγο μπροστά, κράτησέ το με το ένα χέρι και πάρε θέση προβολής με αρχική τάση.
- 02Κατέβασε ελεγχόμενα σε προβολή με το μπροστινό πέλμα επίπεδο, την πίσω φτέρνα ψηλά, τα ισχία ευθυγραμμισμένα και το χέρι τεντωμένο.
- 03Ώθησε δυνατά και με τα δύο πόδια για άλμα, τραβώντας ταυτόχρονα τη λαβή προς τα κάτω πλευρά.
- 04Προσγειώσου απαλά σε σταθερή θέση προβολής, με το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο και τον κορμό χωρίς στροφή.
- 05Επανατοποθετήσου πριν από κάθε επανάληψη, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε χέρι και μπροστινό πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα