Άλμα από θέση προβολής με μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο σε σταθερό χαμηλό σημείο λίγο μπροστά, κράτησέ το με το ένα χέρι και πάρε θέση προβολής με αρχική τάση.
2. 02Κατέβασε ελεγχόμενα σε προβολή με το μπροστινό πέλμα επίπεδο, την πίσω φτέρνα ψηλά, τα ισχία ευθυγραμμισμένα και το χέρι τεντωμένο.
3. 03Ώθησε δυνατά και με τα δύο πόδια για άλμα, τραβώντας ταυτόχρονα τη λαβή προς τα κάτω πλευρά.
4. 04Προσγειώσου απαλά σε σταθερή θέση προβολής, με το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο και τον κορμό χωρίς στροφή.
5. 05Επανατοποθετήσου πριν από κάθε επανάληψη, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε χέρι και μπροστινό πόδι.