Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de luz a uma âncora baixa e estável, ligeiramente à frente e segure-a com uma mão enquanto assume uma postura dividida sob tensão.
- 02Abaixe em uma estocada controlada com o pé da frente apoiado, o calcanhar traseiro levantado, os quadris retos e o braço do remo estendido.
- 03Passe por ambas as pernas para pular enquanto rema simultaneamente a alça em direção às costelas inferiores.
- 04Aterre suavemente em uma postura estável e dividida, mantendo o joelho da frente alinhado e o tronco reto.
- 05Reinicie antes de cada repetição, complete a série e depois troque o braço ativo e a perna dianteira.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano