Langhantel-Kreuzheben im Reißgriff aus 3 Positionen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Mit breitem Haltegriff, der Stange über dem Mittelfuß und abgestütztem Rumpf aufgebaut.
2. 02Du hebst die Hantel bis knapp unter das Knie und du hältst inne, ohne die Hantel abdriften zu lassen.
3. 03Du machst weiter bis knapp über das Knie und du machst eine Pause mit Druck über den gesamten Fuß.
4. 04Du gehst zum Oberschenkel und du hältst inne. Du stehst dann auf, ohne sich zurückzulehnen oder die Ellbogen zu beugen.
5. 05Kontrolliert absenken und vollständig zurücksetzen.