Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με axleΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε φαρδιά λαβή snatch, τοποθέτησε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και σταθεροποίησε τον κορμό.
- 02Σήκωσε τη μπάρα ακριβώς κάτω από το γόνατο και κάνε παύση χωρίς να την αφήσεις να απομακρυνθεί.
- 03Συνέχισε ακριβώς πάνω από το γόνατο και κάνε παύση με πίεση σε όλο το πέλμα.
- 04Μετακίνησε τη μπάρα ψηλά στον μηρό και κάνε παύση, έπειτα στάσου όρθιος χωρίς να γέρνεις πίσω ή να λυγίζεις τους αγκώνες.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα και επανέφερε πλήρως τη θέση εκκίνησης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με axleΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα