Άρση θανάτου 3 θέσεων με λαβή αρασέ και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάρε φαρδιά λαβή snatch, τοποθέτησε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και σταθεροποίησε τον κορμό.
2. 02Σήκωσε τη μπάρα ακριβώς κάτω από το γόνατο και κάνε παύση χωρίς να την αφήσεις να απομακρυνθεί.
3. 03Συνέχισε ακριβώς πάνω από το γόνατο και κάνε παύση με πίεση σε όλο το πέλμα.
4. 04Μετακίνησε τη μπάρα ψηλά στον μηρό και κάνε παύση, έπειτα στάσου όρθιος χωρίς να γέρνεις πίσω ή να λυγίζεις τους αγκώνες.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα και επανέφερε πλήρως τη θέση εκκίνησης.