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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne auf einer hohen Planke mit deinen Händen unter deinen Schultern und deinen Füßen weit genug, um das Gleichgewicht zu halten.
- 02Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an, halte deinen Körper in einer geraden Linie und dein Becken gerade zum Boden.
- 03Hebe eine Hand und strecke sie nach vorne in Richtung des vorgeschriebenen Ziels, ohne deinen Oberkörper zu bewegen oder zu drehen.
- 04Bringe die Hand wieder unter Kontrolle unter deine Schulter und stelle mit beiden Händen wieder einen gleichmäßigen Druck her.
- 05Wiederhole das mit dem anderen Arm und fahre abwechselnd fort, während du eine stabile Planke beibehältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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