Alternierendes Ausstrecken im Unterarmstütz

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne auf einer hohen Planke mit deinen Händen unter deinen Schultern und deinen Füßen weit genug, um das Gleichgewicht zu halten.
2. 02Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an, halte deinen Körper in einer geraden Linie und dein Becken gerade zum Boden.
3. 03Hebe eine Hand und strecke sie nach vorne in Richtung des vorgeschriebenen Ziels, ohne deinen Oberkörper zu bewegen oder zu drehen.
4. 04Bringe die Hand wieder unter Kontrolle unter deine Schulter und stelle mit beiden Händen wieder einen gleichmäßigen Druck her.
5. 05Wiederhole das mit dem anderen Arm und fahre abwechselnd fort, während du eine stabile Planke beibehältst.