Portée alternée des planches

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par une planche haute avec vos mains sous vos épaules et vos pieds suffisamment écartés pour maintenir l'équilibre.
2. 02Renforcez votre abdomen et vos fessiers, en gardant votre corps en ligne droite et votre bassin perpendiculaire au sol.
3. 03Soulevez une main et tendez-la vers la cible prescrite sans déplacer ni faire pivoter votre torse.
4. 04Remettez cette main sous votre épaule sous contrôle et rétablissez une pression uniforme entre les deux mains.
5. 05Répétez avec l'autre bras et continuez à alterner tout en maintenant une planche stable.