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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos sob os ombros e os pés afastados o suficiente para manter o equilíbrio.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos, mantendo o corpo em linha reta e a pélvis alinhada ao chão.
- 03Levante uma mão e estenda-a em direção ao alvo prescrito, sem mover ou girar o tronco.
- 04Coloque a mão sob controle sob o ombro e restabeleça a pressão uniforme com ambas as mãos.
- 05Repita com o outro braço e continue alternando enquanto mantém uma prancha estável.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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