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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e os pés mais largos que a largura do quadril para estabilidade.
- 02Apoie o abdômen e os glúteos, mantendo o corpo em linha reta e a pélvis alinhada ao chão.
- 03Sem mover ou girar o tronco, levante uma mão e o pé oposto alguns centímetros do chão.
- 04Faça uma breve pausa enquanto se equilibra na outra mão e no pé, mantendo os quadris nivelados.
- 05Retorne ambos os membros levantados ao chão sob controle e repita com a mão e o pé opostos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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