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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne in einer hohen Planke mit deinen Händen unter deinen Schultern und deinen Füßen breiter als hüftbreit, um Stabilität zu gewährleisten.
- 02Spanne deinen Bauch und deine Gesäßmuskulatur an, halte deinen Körper in einer geraden Linie und dein Becken gerade zum Boden.
- 03Ohne deinen Oberkörper zu bewegen oder zu drehen, hebe eine Hand und den anderen Fuß ein paar Zentimeter vom Boden ab.
- 04Halte kurz inne, während du auf der anderen Hand und dem anderen Fuß balancierst und deine Hüften gerade hältst.
- 05Bringe beide angehobenen Gliedmaßen kontrolliert auf den Boden und wiederhole den Vorgang dann mit der anderen Hand und dem anderen Fuß.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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