Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με τις παλάμες κάτω από τους ώμους και τα πόδια σε θέση ισορροπίας.
- 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε η λεκάνη να μένει παράλληλη με το πάτωμα.
- 03Τέντωσε το ένα χέρι μπροστά ή προς τον στόχο χωρίς να στρίβει ο κορμός.
- 04Βάλε την παλάμη ξανά κάτω από τον ώμο με έλεγχο.
- 05Άλλαζε χέρια αργά κρατώντας σταθερή τη γραμμή της σανίδας.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα