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Bauchmuskulatur · Fortgeschritten

abwechselnd Split-Bein Crunch

Abwechselnder Crunch, bei dem ein Knie herangezogen wird, während das gegenüberliegende Bein unter Bauchkontrolle gestreckt wird.

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Demonstration: abwechselnd Split-Bein Crunch

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege dich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen flach auf den Boden.
  2. 02Lege deine Hände neben deinen Kopf oder überkreuze deine Brust.
  3. 03Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Kopf, deine Schultern und deinen oberen Rücken vom Boden ab.
  4. 04Bringe gleichzeitig dein rechtes Knie in Richtung Brust und strecke dein linkes Bein nach außen, ohne dass es den Boden berührt.
  5. 05Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung kontrolliert.

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Varianten

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