Εναλλάξ ροκάνισμα με έκταση ποδιού

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών.
2. 02Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας ή σταυρωμένα πάνω από το στήθος σας.
3. 03Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας από το έδαφος.
4. 04Ταυτόχρονα, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος και τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει στο έδαφος.
5. 05Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο.