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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
- 02Coloque as mãos ao lado da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- 03Envolva o núcleo e levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do chão.
- 04Simultaneamente, aproxime o joelho direito do peito e estenda a perna esquerda para fora, sem deixá-la tocar o chão.
- 05Troque de lado e repita o movimento de maneira controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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