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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht und halte leichte Gewichte an den Seiten, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind.
- 02Hebe die Arme seitlich in einem weiten Bogen und halte die Handflächen dabei bequem ausgerichtet.
- 03Setze den Bogen über dem Kopf fort, soweit die Schulterbeweglichkeit dies zulässt, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
- 04Strecke dich hoch nach oben, während du die Rippen unter Kontrolle hältst und die Schultern sanft bewegst.
- 05Senke die Gewichte kontrolliert auf demselben Weg ab und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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