Übungsübersicht

Trainingsdetails

Schultern

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht und halte leichte Gewichte an den Seiten, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind.
02Hebe die Arme seitlich in einem weiten Bogen und halte die Handflächen dabei bequem ausgerichtet.
03Setze den Bogen über dem Kopf fort, soweit die Schulterbeweglichkeit dies zulässt, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
04Strecke dich hoch nach oben, während du die Rippen unter Kontrolle hältst und die Schultern sanft bewegst.
05Senke die Gewichte kontrolliert auf demselben Weg ab und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden