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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando pesos leves nas laterais com os cotovelos suavemente dobrados.
- 02Levante os braços lateralmente em um amplo arco, mantendo as palmas das mãos confortavelmente orientadas.
- 03Continue o arco acima da cabeça conforme a mobilidade dos ombros permitir, sem arquear a região lombar.
- 04Alcance o topo enquanto mantém as costelas controladas e os ombros movendo-se suavemente.
- 05Abaixe os pesos pelo mesmo caminho sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano