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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com o antebraço apoiado numa coxa ou banco e com a palma da mão voltada para baixo.
- 02Deixe o pulso pendurado logo além da borda enquanto segura um haltere leve.
- 03Levante as costas da mão usando apenas os extensores do punho.
- 04Faça uma breve pausa sem levantar o antebraço do suporte.
- 05Abaixe o haltere lentamente até que o pulso flexione novamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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