Εκτάσεις καρπού με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με τον πήχη στηριγμένο σε μηρό ή πάγκο και παλάμη προς τα κάτω.
2. 02Άφησε τον καρπό λίγο έξω από την άκρη κρατώντας ελαφρύ αλτήρα.
3. 03Σήκωσε τη ράχη του χεριού προς τα πάνω χρησιμοποιώντας μόνο τους εκτείνοντες του καρπού.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να σηκώνεται ο πήχης από τη στήριξη.
5. 05Κατέβασε τον αλτήρα αργά μέχρι ο καρπός να λυγίσει ξανά.