Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με τον πήχη στηριγμένο σε μηρό ή πάγκο και παλάμη προς τα κάτω.
- 02Άφησε τον καρπό λίγο έξω από την άκρη κρατώντας ελαφρύ αλτήρα.
- 03Σήκωσε τη ράχη του χεριού προς τα πάνω χρησιμοποιώντας μόνο τους εκτείνοντες του καρπού.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να σηκώνεται ο πήχης από τη στήριξη.
- 05Κατέβασε τον αλτήρα αργά μέχρι ο καρπός να λυγίσει ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα