Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή στάσου με τον πήχη στηριγμένο και το εξάρτημα της τροχαλίας σε πρηνή λαβή.
- 02Άφησε τον καρπό να λυγίσει ελαφρά χαμηλά ενώ ο πήχης μένει ακίνητος.
- 03Σήκωσε το πίσω μέρος της παλάμης προς τα πάνω κάνοντας έκταση καρπού.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να σηκώνεται ο πήχης.
- 05Κατέβασε αργά μέσα από το ίδιο εύρος του καρπού.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα