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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com o antebraço ativo apoiado em uma coxa ou banco e segure uma extremidade da FlexBar com a palma voltada para baixo.
- 02Deixe a mão estender-se um pouco além do suporte, mantendo o cotovelo e o antebraço firmemente no lugar.
- 03Levante a extremidade da FlexBar estendendo o pulso sem mover o cotovelo ou segurar excessivamente.
- 04Faça uma breve pausa na parte superior, mantendo o pulso alinhado em vez de desviar para os lados.
- 05Abaixe a mão lentamente em uma amplitude confortável e repita antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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