Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

FlexBar

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit dem arbeitenden Unterarm auf einen Oberschenkel oder eine Bank und halte ein Ende der FlexBar mit der Handfläche nach unten.
02Lass die Hand knapp über die Stütze hinausragen, während Ellbogen und Unterarm fest an Ort und Stelle bleiben.
03Hebe das Ende der FlexBar an, indem du das Handgelenk streckt, ohne den Ellbogen zu bewegen oder übermäßig zu greifen.
04Halte oben kurz inne und halte dabei das Handgelenk ausgerichtet, anstatt seitwärts abzuweichen.
05Senke die Hand langsam über einen angenehmen Bereich und wiederhole dies, bevor du die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden