Exercícios por região do corpo
Exercícios para Costas - Página 10
Explore 686 exercícios para costas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Remada na fita de suspensão
Remada com o corpo inclinado usando fitas de suspensão para fortalecer as costas.
Ver exercícioSuspensão Underhand Grip Linha Invertida
Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular por meio de um treinador de suspensão, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioLinha de suspensão larga
Linha de suspensão ampla com cotovelos alargados enfatizando a parte superior das costas e o deltóide traseiro.
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Nadador
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
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Rotação articular controlada da coluna torácica
Rotação articular torácica lenta controlada explorando flexão, flexão lateral, rotação e extensão enquanto a pelve permanece fixa.
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Remada com barra T
Variação de remada que permite cargas elevadas para desenvolver a região média das costas.
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Linha invertida da tabela
Remada invertida sob uma mesa estável verificada para aumento de peso corporal nas costas e força de bíceps.
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Passe a agulha
Alongamento de rotação em quatro apoios que mobiliza a coluna torácica e o ombro posterior.
Ver exercícioPose de onda de tigre
Fluxo de ioga quadrúpede combinando extensão oposta do braço-perna com uma flexão controlada do joelho ao cotovelo.
Ver exercícioVirar pneu
Broca estilo homem forte para força, aderência e suporte de todo o corpo.
Ver exercícioSuspensão superior
A flexão isométrica mantém a força e o controle no topo da tração vertical.
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Toalha puxada para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
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Fileira de toalhas
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com o peso corporal.
Ver exercícioTrap Bar B Postura Deadlift
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Ver exercícioBarra de armadilha dobrada sobre a linha
Remada curvada com barra de armadilha treinando a parte superior das costas e dorsais enquanto o torso segura uma dobradiça de quadril apoiada.
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Levantamento terra com barra hexagonal
Levantamento com barra hexagonal que combina a extensão dos quadris com a força das pernas.
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Trap Bar Romeno Deadlift
Trap Bar Romeno Deadlift para articulação do quadril com foco nos isquiotibiais.
Ver exercícioTrap Bar Desigual Deadlift
Deadlift com barra de armadilha com carga assimétrica desafiando a flexão lateral e o controle anti-rotação.
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Face pull na fita de suspensão
Face pull suspenso com ângulo do corpo combinando remada com cotovelos altos e rotação externa para a parte superior das costas e ombros posteriores.
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TRX Linha Alta
TRX High Row para remo focado na parte superior das costas.
Ver exercícioTRX Fileira de braço único
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle das omoplatas com tiras de suspensão.
Ver exercícioTRX Agachamento e voo
Agachamento suspenso combinado com mosca T de braço reto para trabalho coordenado de pernas, ombros traseiros e parte superior das costas.
Ver exercícioTRX Agachamento e Remada
Agachamento suspenso seguido por uma remada em ângulo corporal para força coordenada na parte inferior do corpo e na parte superior das costas.
Ver exercícioTRX T Mosca Deltoide
Suspensão de braço reto T raise enfatizando deltóides traseiros, rombóides e controle de armadilha média.
Ver exercícioTRX Mosca Deltóide Y
Suspensão de braço reto em Y aumenta o controle dos ombros acima da cabeça, deltóides traseiros e contribuição inferior do trapézio.
Ver exercícioTorção Super-Homem
Exercício de núcleo posterior que desenvolve extensão controlada do tronco utilizando o peso corporal, com ênfase na região lombar.
Ver exercícioAlongamento para trás com duas mãos (com barras de parede de treinamento)
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos músculos latíssimos.
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Alongamento da parte superior das costas
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Alongamento de cachorro voltado para cima
Cão ativo voltado para cima abrindo a frente do corpo enquanto os braços e pés apoiam a pélvis e coxas levantadas.
Ver exercícioPulldown Lat da Barra V
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Ver exercícioBarra V para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Ver exercícioAlpinista Versa
Movimento de condicionamento para trabalho de pés, ritmo e trabalho repetível da parte inferior do corpo.
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IYT com suporte de tórax ponderado
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
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Blackburns isométricos ponderados
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
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Torção de dobra para frente com perna larga
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Barra fixa com pegada aberta
Puxada vertical com o peso corporal realizada com uma pegada larga por cima para desenvolver os dorsais e a parte superior das costas.
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Remada baixa com pegada aberta
Puxada horizontal com cabo usando pegada larga por cima para enfatizar a parte superior das costas e os ombros posteriores.
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Zecher, bom dia
Bom dia carregado de Zercher desafiando a cadeia posterior e o tronco com a barra presa nas dobras dos cotovelos.
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