Exercícios por região do corpo
Exercícios para Costas - Página 10
Explore 686 exercícios para costas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Linha de treinamento de suspensão
Remada em ângulo do corpo usando tiras de suspensão para maior resistência nas costas.
Ver exercícioSuspensão Underhand Grip Linha Invertida
Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular por meio de um treinador de suspensão, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioLinha de suspensão larga
Linha de suspensão ampla com cotovelos alargados enfatizando a parte superior das costas e o deltóide traseiro.
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Nadador
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
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Rotação articular controlada da coluna torácica
Rotação articular torácica lenta controlada explorando flexão, flexão lateral, rotação e extensão enquanto a pelve permanece fixa.
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Linha de barra T
Variação de linha pesada para espessura no meio das costas.
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Linha invertida da tabela
Remada invertida sob uma mesa estável verificada para aumento de peso corporal nas costas e força de bíceps.
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Passe a agulha
Thread the Needle para mobilidade focada na coordenação de todo o corpo.
Ver exercícioPose de onda de tigre
Fluxo de ioga quadrúpede combinando extensão oposta do braço-perna com uma flexão controlada do joelho ao cotovelo.
Ver exercícioVirar pneu
Broca estilo homem forte para força, aderência e suporte de todo o corpo.
Ver exercícioSuspensão superior
A flexão isométrica mantém a força e o controle no topo da tração vertical.
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Toalha puxada para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
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Fileira de toalhas
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com o peso corporal.
Ver exercícioTrap Bar B Postura Deadlift
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Ver exercícioBarra de armadilha dobrada sobre a linha
Remada curvada com barra de armadilha treinando a parte superior das costas e dorsais enquanto o torso segura uma dobradiça de quadril apoiada.
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Levantamento terra com barra de armadilha
Trap-bar pull misturando dobradiça e acionamento da perna.
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Trap Bar Romeno Deadlift
Trap Bar Romeno Deadlift para articulação do quadril com foco nos isquiotibiais.
Ver exercícioTrap Bar Desigual Deadlift
Deadlift com barra de armadilha com carga assimétrica desafiando a flexão lateral e o controle anti-rotação.
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TRX Tração facial
TRX Face Pull para remo com foco na parte superior das costas.
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TRX Linha Alta
TRX High Row para remo focado na parte superior das costas.
Ver exercícioTRX Fileira de braço único
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle das omoplatas com tiras de suspensão.
Ver exercícioTRX Agachamento e voo
Agachamento suspenso combinado com mosca T de braço reto para trabalho coordenado de pernas, ombros traseiros e parte superior das costas.
Ver exercícioTRX Agachamento e Remada
Agachamento suspenso seguido por uma remada em ângulo corporal para força coordenada na parte inferior do corpo e na parte superior das costas.
Ver exercícioTRX T Mosca Deltoide
Suspensão de braço reto T raise enfatizando deltóides traseiros, rombóides e controle de armadilha média.
Ver exercícioTRX Mosca Deltóide Y
Suspensão de braço reto em Y aumenta o controle dos ombros acima da cabeça, deltóides traseiros e contribuição inferior do trapézio.
Ver exercícioTorção Super-Homem
Exercício de núcleo posterior que desenvolve extensão controlada do tronco utilizando o peso corporal, com ênfase na região lombar.
Ver exercícioAlongamento para trás com duas mãos (com barras de parede de treinamento)
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos músculos latíssimos.
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Alongamento da parte superior das costas
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Alongamento de cachorro voltado para cima
Cão ativo voltado para cima abrindo a frente do corpo enquanto os braços e pés apoiam a pélvis e coxas levantadas.
Ver exercícioPulldown Lat da Barra V
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Ver exercícioBarra V para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Ver exercícioAlpinista Versa
Movimento de condicionamento para trabalho de pés, ritmo e trabalho repetível da parte inferior do corpo.
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IYT com suporte de tórax ponderado
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
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Blackburns isométricos ponderados
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
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Torção de dobra para frente com perna larga
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Pull-up de grande aderência
Wide-Grip Pull-Up para puxar focado nos dorsais.
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Fileira de cabos assentados com grande aderência
Fileira de cabos sentados com aderência ampla para remo focado na parte superior das costas.
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Zecher, bom dia
Bom dia carregado de Zercher desafiando a cadeia posterior e o tronco com a barra presa nas dobras dos cotovelos.
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