Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Suba no VersaClimber, prenda os pés e coloque as alças em uma altura confortável.
- 02Comece com o braço e a perna opostos movendo-se juntos em um padrão de escalada suave.
- 03Mantenha o tronco alto, os ombros relaxados e o corpo centrado entre os trilhos.
- 04Conduza cada manípulo e pedal através de uma amplitude consistente sem se pendurar na máquina.
- 05Mantenha a cadência ou esforço programado e depois diminua gradualmente antes de sair.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano