Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πλάτη - Σελίδα 10
Δες 686 ασκήσεις για πλάτη, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Κωπηλατική με ιμάντες και ρύθμιση δυσκολίας από τη γωνία του σώματος για δύναμη πλάτης.
Προβολή άσκησηςΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με ιμάντες αιώρησης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΚωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντες
Κωπηλατική με ιμάντες, φαρδιά πρηνή λαβή και ανοιχτούς αγκώνες, με έμφαση σε άνω πλάτη και πίσω δελτοειδείς.
Προβολή άσκησης
Άσκηση swimmer
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησης
CAR θωρακικής μοίρας
Αργή ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή της θωρακικής μοίρας με κάμψη, πλάγια κάμψη, στροφή και έκταση ενώ η λεκάνη μένει σταθερή.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική T-bar
Βαριά κωπηλατική για ανάπτυξη της μέσης και άνω πλάτης.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη κωπηλατική σε τραπέζι
Ανάστροφη κωπηλατική κάτω από επιβεβαιωμένα σταθερό τραπέζι για προσαρμόσιμη δύναμη πλάτης και δικεφάλων.
Προβολή άσκησης
Πέρασμα βελόνας
Πέρασμα βελόνας για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςTiger κάμψη στάση
Ροή γιόγκα στα τέσσερα που συνδυάζει αντίθετη έκταση χεριού-ποδιού με ελεγχόμενη σύγκλιση γονάτου και αγκώνα.
Προβολή άσκησηςΑναποδογυρίσματα λάστιχου
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Προβολή άσκησηςΣτην άνω θέση έλξη ισομετρικό κράτημα
Ισομετρικό κράτημα στην άνω θέση της έλξης για δύναμη και έλεγχο στην κάθετη έλξη.
Προβολή άσκησης
Έλξη με πετσέτα
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική με πετσέτα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησηςΆρση θανάτου σε B-stance με trap bar
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησηςΚωπηλατική με κλίση και trap bar
Κωπηλατική σε κάμψη με trap bar για άνω πλάτη και πλατείς ραχιαίους, με τον κορμό σταθερό σε κάμψη ισχίου.
Προβολή άσκησης
Άρσεις θανάτου με trap bar
Άρση με trap bar που συνδυάζει hinge και ώθηση ποδιών.
Προβολή άσκησης
Ρουμανικές άρσεις με trap bar
Ρουμανικές άρσεις με trap bar για hip hinge με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΆνιση άρση θανάτου με trap bar
Άρση θανάτου με ασύμμετρα φορτωμένη trap bar για έλεγχο έναντι πλάγιας κάμψης και στροφής.
Προβολή άσκησης
Face pull με TRX
Face pull με TRX για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Ψηλή κωπηλατική με TRX
Ψηλή κωπηλατική με TRX για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη κωπηλατική με TRX
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με ιμάντες αιώρησης.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα και άνοιγμα με TRX
Κάθισμα με ιμάντες συνδυασμένο με άνοιγμα χεριών σε Τ για συντονισμένη δουλειά ποδιών, οπίσθιων ώμων και άνω πλάτης.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα και κωπηλατική με TRX
Κάθισμα με ιμάντες που ακολουθείται από κωπηλατική υπό κλίση για συντονισμένη δύναμη κάτω σώματος και άνω πλάτης.
Προβολή άσκησηςΆνοιγμα δελτοειδών σε T με TRX
Άρση σε σχήμα Τ με τεντωμένα χέρια και ιμάντες, με έμφαση σε οπίσθιους δελτοειδείς, ρομβοειδείς και μέση μοίρα τραπεζοειδών.
Προβολή άσκησηςΆνοιγμα δελτοειδών σε Y με TRX
Άρση σε σχήμα Υ με τεντωμένα χέρια και ιμάντες για έλεγχο πάνω από το κεφάλι, οπίσθιους δελτοειδείς και κάτω τραπεζοειδείς.
Προβολή άσκησηςΣτροφή Superman
Άσκηση οπίσθιου κορμού που αναπτύσσει ελεγχόμενη έκταση με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τη μέση.
Προβολή άσκησηςΔύο handed hang ράχης διάταση (με training σε τοίχο μπάρες)
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Διάταση άνω πλάτης
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Διάταση πάνω σκύλου
Ενεργή στάση upward-facing dog που ανοίγει την πρόσθια πλευρά ενώ χέρια και πέλματα στηρίζουν λεκάνη και μηρούς.
Προβολή άσκησηςΈλξη πλατύ με V-bar
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησηςΈλξη με V-bar
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Προβολή άσκησηςΜηχάνημα Versa climber
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
IYT με στήριξη στήθους και επιβάρυνση
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικά blackburns με επιβάρυνση
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Δίπλωση μπροστά με ανοιχτά πόδια και στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Έλξεις με ανοιχτή λαβή
Έλξεις με ανοιχτή λαβή για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανοιχτή λαβή
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανοιχτή λαβή για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Good morning σε θέση Zercher
Good morning με φόρτιση Zercher για οπίσθια αλυσίδα και κορμό, με τη μπάρα στις καμπές των αγκώνων.
Προβολή άσκησης