Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοι
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε απέναντι στις ράβδους τοίχου προπόνησης.
- 02Πιάστε τις ράβδους με τα δύο χέρια και κάντε πίσω για να δημιουργήσετε ένταση.
- 03Γείρετε απαλά προς τα πίσω, επιτρέποντας στη σπονδυλική σας στήλη να τεντωθεί ενώ κρατάτε τα πόδια σας ίσια.
- 04Κρατήστε αυτή τη θέση ενώ αναπνέετε βαθιά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα