Ανάστροφη κωπηλατική σε τραπέζι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε κάτω από σταθερό τραπέζι και πιάσε την άκρη του με τα δύο χέρια.
2. 02Βάλε τις φτέρνες στο πάτωμα και κράτα το σώμα ίσιο από ώμους μέχρι γόνατα ή φτέρνες.
3. 03Τράβηξε το στήθος προς την άκρη του τραπεζιού οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
4. 04Κάνε παύση κοντά στην κορυφή χωρίς ανασήκωμα ώμων ή λύγισμα ισχίων.
5. 05Κατέβα μέχρι τα χέρια να τεντώσουν και η γραμμή του σώματος να μένει ελεγχόμενη.