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Une progression plus difficiletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises
Variation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supination
Variation associéeLevage du coude - Push-Up inversé
Variation associéeCouché au sol avec le genou pliéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Vérifiez qu'une table solide ne peut pas basculer ou glisser, puis allongez-vous en dessous avec vos talons sur le sol.
- 02Saisissez le bord de la table avec les deux mains et gardez votre corps droit des épaules aux talons.
- 03Tirez votre poitrine vers la table en ramenant vos coudes vers l'arrière.
- 04Faites une pause près du sommet sans hausser les épaules, sans plier les hanches ou sans laisser la table bouger.
- 05Abaissez jusqu'à ce que vos bras soient tendus tout en maintenant la ligne rigide du corps.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficiletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaisesVariation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supinationVariation associéeLevage du coude - Push-Up inverséVariation associéeCouché au sol avec le genou pliéContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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