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Progressão mais difícilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeiras
Variação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinada
Variação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversa
Variação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Verifique se uma mesa resistente não pode tombar ou deslizar e, em seguida, deite-se embaixo dela com os calcanhares apoiados no chão.
- 02Segure a borda da mesa com as duas mãos e mantenha o corpo reto dos ombros aos calcanhares.
- 03Puxe o peito em direção à mesa, empurrando os cotovelos para trás.
- 04Faça uma pausa perto do topo sem encolher os ombros, dobrar os quadris ou deixar a mesa se mover.
- 05Abaixe até que os braços fiquem retos, mantendo a linha rígida do corpo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeirasVariação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinadaVariação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversaVariação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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