Zurück zu allen Übungen
Schwierigere ProgressionInverted RudernVerwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Verwandte VarianteEllenbogenheben – umgekehrter Liegestütz
Verwandte VarianteLiegende Bodenreihe mit gebeugtem KniePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle sicher, dass ein stabiler Tisch nicht umkippen oder verrutschen kann, und lege dich dann mit den Fersen auf den Boden darunter.
- 02Greife die Tischkante mit beiden Händen und halte deinen Körper von den Schultern bis zu den Fersen gerade.
- 03Ziehe deine Brust zum Tisch, indem du deine Ellbogen nach hinten bewegst.
- 04Bleib oben stehen, ohne mit den Schultern zu zucken, deine Hüften zu beugen oder den Tisch bewegen zu lassen.
- 05Senke dich, bis deine Arme gerade sind, während du die starre Körperlinie beibehältst.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionInverted RudernVerwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehenVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem GriffVerwandte VarianteEllenbogenheben – umgekehrter LiegestützVerwandte VarianteLiegende Bodenreihe mit gebeugtem KnieWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden