Übungen nach Körperregion
Rücken-Übungen - Seite 10
Entdecke 686 Rücken-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Rudern am Schlingentrainer
Rudern über den Körperwinkel an Schlingengurten für skalierbare Rückenkraft.
Übung ansehenInverted Row im Untergriff am Schlingentrainer
Horizontale Zugübung am Schlingentrainer für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenSchlingentrainer mit breitem Griff Rudern
Rudern am Schlingentrainer mit weitem Obergriff und weit geführten Ellenbogen, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken und hinteren Schultern.
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Schwimmerübung
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
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Kontrollierte Rotation der Brustwirbelsäule
Langsame kontrollierte Gelenkrotation der Brustwirbelsäule durch Flexion, Seitbeuge, Rotation und Extension bei fixiertem Becken.
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T-Bar Rudern
Schwere Ruderübung für mehr Dichte im mittleren Rücken.
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Inverted Row am Tisch
Inverted Row unter einem nachweislich stabilen Tisch für skalierbare Rücken- und Bizepskraft mit dem eigenen Körpergewicht.
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Nadel einfädeln
Thread the Needle für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Übung ansehenTiger-Curl-Haltung
Yoga-Flow im Vierfüßlerstand, der die Streckung von gegenüberliegendem Arm und Bein mit einem kontrollierten Knie-zum-Ellenbogen-Curl verbindet.
Übung ansehenReifen wenden
Strongman-orientierte Übung für Ganzkörperkraft, Griff und Rumpfspannung.
Übung ansehenTop Pull-up Halten
Isometrischer Pull-up-Halt für Kraft und Kontrolle in der obersten Position des vertikalen Zugs.
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Handtuch Klimmzug
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
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Handtuch Rudern
Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Übung ansehenTrap Bar B-Stand-Kreuzheben
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenTrap-Bar-Rudern vorgebeugt
Vorgebeugtes Rudern mit der Trap Bar für oberen Rücken und Latissimus bei stabil gehaltener Hüftbeuge.
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Trap Bar Kreuzheben
Trap-Bar-Zugübung, die Hüftbeuge und Beinantrieb verbindet.
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Rumänisches Trap-Bar-Kreuzheben
Trap Bar Romanian Deadlift mit Schwerpunkt auf Hüftbeuge und hinteren Oberschenkeln.
Übung ansehenTrap-Bar-Kreuzheben mit ungleicher Beladung
Asymmetrisch beladener Trap Bar Deadlift mit hohen Anforderungen an Anti-Lateralflexion und Anti-Rotation.
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TRX Seilzug zum Gesicht
TRX Face Pull mit Schwerpunkt auf dem oberen Rücken.
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TRX High Rudern
TRX High Row mit Schwerpunkt auf dem oberen Rücken.
Übung ansehenEinarmiges TRX-Rudern
Zugübung am Schlingentrainer für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Übung ansehenKniebeuge mit Fly am TRX
Suspension Squat kombiniert mit T Fly bei gestreckten Armen für koordinierte Arbeit von Beinen, hinteren Schultern und oberem Rücken.
Übung ansehenTRX Kniebeuge mit Rudern
Kniebeuge am Schlingentrainer mit anschließendem Rudern über den Körperwinkel für koordinierte Kraft von Unterkörper und oberem Rücken.
Übung ansehenTRX-Deltoid-Fliegende in T-Position
T-Heben mit gestreckten Armen am Schlingentrainer, mit Schwerpunkt auf hinteren Schultern, Rhomboiden und mittlerem Trapez.
Übung ansehenTRX-Deltoid-Fliegende in Y-Position
Suspension Y Raise mit gestreckten Armen für Überkopf-Schulterkontrolle, hintere Schultern und Beteiligung des unteren Trapezmuskels.
Übung ansehenSuperman mit Drehung
Übung für die hintere Rumpfmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht zur kontrollierten Rumpfstreckung, mit Schwerpunkt auf dem unteren Rücken.
Übung ansehenBeidhändiges Aushängen an der Sprossenwand
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
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Dehnung des oberen Rückens
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Heraufschauender Hund
Aktiver Upward-Facing Dog, der die Körpervorderseite öffnet, während Arme und Füße das angehobene Becken und die Oberschenkel stützen.
Übung ansehenV-Bar-Latzug
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Übung ansehenV-Bar-Klimmzug
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Übung ansehenVersaClimber
Konditionsbewegung für Fußarbeit, Tempokontrolle und wiederholbare Unterkörperarbeit.
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IYT mit gewichteter Brustunterstützung
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
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Isometrische Blackburns mit Zusatzgewicht
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
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Vorbeuge im breiten Stand mit Rotation
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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mit breitem Griff Klimmzug
Wide-Grip Pull-up mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
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Rudern am Kabelzug im Sitzen mit weitem Griff
Wide-Grip Seated Cable Row mit Schwerpunkt auf dem oberen Rücken.
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Zercher Rumpfbeuge mit geradem Rücken
Zercher Good Morning, der hintere Muskelkette und Rumpf beansprucht, während die Stange in den Ellenbeugen gehalten wird.
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