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Latissimus · Sehr fortgeschritten

mit breitem Griff Klimmzug

Wide-Grip Pull-up mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.

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Demonstration: mit breitem Griff Klimmzug

Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusBizepsUnterarmeOberer Rücken

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

4 × 8

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Greife die Klimmzugstange weiter als schulterbreit und die Handflächen zeigen nach unten.
  2. 02Hänge mit aktiven Schultern und kontrollierten Rippen.
  3. 03Ziehe die Ellbogen nach unten und leicht nach außen, während sich die Brust in Richtung der Stange hebt.
  4. 04Höre auf der Höhe des Kinns über der Stange oder dem höchsten Clean-Bereich auf, den du kontrollierst.
  5. 05Senke dich langsam bis zum vollständigen Hang ab, ohne die Schulterposition zu verlieren.

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Varianten

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Alternativen

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