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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a barra de pull-up mais larga que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para fora.
- 02Pendure com os ombros ativos e as costelas controladas.
- 03Puxe os cotovelos para baixo e ligeiramente para fora enquanto o peito sobe em direção à barra.
- 04Pare na altura do queixo sobre a barra ou na faixa de limpeza mais alta que você controlar.
- 05Abaixe lentamente até ficar totalmente pendurado sem perder a posição dos ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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