Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a barra fixa além da largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
- 02Fique suspenso com os ombros ativos e as costelas alinhadas.
- 03Leve os cotovelos para baixo e ligeiramente para fora enquanto o peito sobe em direção à barra.
- 04Pare quando o queixo alcançar a altura da barra ou no ponto mais alto que consiga controlar.
- 05Desça lentamente até estender os braços sem perder a posição dos ombros.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano