Übungen nach Körperregion
Rücken-Übungen - Seite 9
Entdecke 686 Rücken-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Brustfliegende mit Ellenbogen im Sitzen auf dem Stuhl
Beidarmige dynamische Brustöffnung im Sitzen, bei der die Ellenbogen zusammengeführt und anschließend in einem angenehmen Schulterbereich geöffnet werden.
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Vorbeuge im Sitzen
Seated Forward Fold als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Wirbelsäulen-Rollen vorwärts im Sitzen
Segmentale Wirbelsäulenbeugung im Sitzen, bei der vom Kopf durch den Rumpf nach vorn eingerollt und anschließend wieder in den aufrechten Sitz aufgebaut wird.
Übung ansehenSitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung
Sitzende Rotation zu einem umfassten gebeugten Knie, während das gegenüberliegende Bein gestreckt bleibt.
Übung ansehenRotationsdehnung im Sitzen mit angestelltem Bein
Sitzende Wirbelsäulenrotation mit einem Fuß außerhalb des gegenüberliegenden gestreckten Knies.
Übung ansehenDehnung des unteren Rückens im Sitzen
Sitzende Rundrückendehnung mit sanfter Wirbelsäulenbeugung und entspannter Atmung zur Dehnung von unterem und oberem Rücken.
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Rudern sitzend an der Maschine (oberer Rücken)
Sitzendes Rudern an der Maschine mit Schwerpunkt auf Schulterblattretraktion und Masse des oberen Rückens.
Übung ansehensitzend Pull up
Füßegestützter Pull-up im Sitzen an einer niedrigen Stange, bei dem die Beine die vertikale und diagonale Zugbelastung skalieren.
Übung ansehenKlimmzug im Sitzen (Beine erhöht)
Sitzender Pull-up mit erhöhten Beinen, der durch geringere Unterkörperunterstützung die Körpergewichtsbelastung erhöht.
Übung ansehenRudern im Sitzen mit Handtuch
Selbstwiderstandenes sitzendes Towel Row, bei dem die Beine dem Armzug entgegenwirken und die Schulterblattretraktion geübt wird.
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Einarmige Latissimus- und Trizepsdehnung über Kopf im Sitzen
Einarmige Überkopfdehnung im Sitzen, die Ellenbogenbeugung mit sanfter Dehnung der Körperseite und des Latissimus verbindet.
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Sitzende Drehung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Wirbelsäulenrotation im Schneidersitz mit aufrechtem Oberkörper und festem Becken.
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Gesäßdehnung sitzend mit Drehung
Sitzende Rotation mit gekreuzten Beinen, die Wirbelsäulendrehung mit einer Dehnung von äußerer Hüfte und Gesäß verbindet.
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Wall Angel sitzend
Wall Angel im Sitzen zur Schulung des kontrollierten Überkopfbewegungsumfangs, der Aufwärtsrotation der Schulterblätter und der Rippenposition.
Übung ansehenVorgebeugtes Handtuch-Rudern gegen Eigenwiderstand
Isometrisches Rudern mit Selbstwiderstand, bei dem ein unter den Füßen fixiertes Handtuch Latissimus, oberen Rücken, Bizeps und Griff trainiert.
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Schulter Circles
Sanfte Schulterrollübung, die Elevation, Retraktion, Depression und Protraktion der Schulterblätter koordiniert.
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Shrug-Maschine
Kräftigungsübung für den oberen Trapezmuskel mit kontrolliertem Schulterheben an der Maschine.
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Seitlich liegende Bodendehnung
Passive seitliche Ganzkörperdehnung in Seitenlage für Latissimus, schräge Bauchmuskulatur und die seitliche untere Rückenlinie.
Übung ansehenseitlich Dehnung Crunch
Stehende seitliche Dehnung mit anschließendem Crunch, die die schrägen Bauchmuskeln kontrolliert verlängert und verkürzt.
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Klimmzüge von Seite zu Seite
Abwechselnder Side-to-Side Chin-up, bei dem Brust und Kinn unter strikter Kontrolle zu jeder Hand geführt werden.
Übung ansehenseitlich-On Schlingentrainer Rotation
Einseitige Rotation am Schlingentrainer in seitlicher Position mit beiden Händen an einem Griff, um die schrägen Bauchmuskeln gegen den Anker zu belasten.
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Einarmiges Kurzhantelrudern
Einarmiges Kurzhantelrudern für den Rücken mit besserer Kontrolle der Seitenunterschiede.
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Einarmige Latissimus-Streckung gegen die Wand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Einzelne Knie-Brust-Streckung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Einarmige Schulterblattretraktion mit Widerstandsband
Bandübung mit gestreckten Armen für kontrollierte Schulterblattretraktion, ohne die Bewegung in ein Rudern zu verwandeln.
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Einarmiges Rudern am Kabelzug
Einarmiges Kabelrudern mit Schwerpunkt auf dem Rücken.
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Einarmiges Landmine-Rudern
Einarmiges Landmine Row für Latissimus, oberen Rücken, Bizeps, Griffkraft und Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes.
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einarmig Latzug
Einarmiger Cable Pulldown für Latissimus-Kraft und Seitenkontrolle.
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einarmig Latzug mit gestreckten Armen
Single-Arm Straight-Arm Pulldown mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
Übung ansehenSchulterdehnung im Sitzen auf der Bank
Sitzende Schulterflexionsdehnung über Kopf mit einer Bank für stabile Körperhaltung.
Übung ansehenSeitliche Dehnung im Sitzen
Sitzende seitliche Überkopfstreckung zur Dehnung von Latissimus und schräger Bauchmuskulatur bei am Boden bleibenden Hüften.
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SkiErg
SkiErg-Konditionstraining mit wiederholten koordinierten Zügen von über Kopf und kontrollierter Hüftbeuge.
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SkiErg Sprintlauf
Kurzes SkiErg-Intervall mit maximaler Qualität und Schwerpunkt auf kraftvollen koordinierten Zügen statt gleichmäßigem Tempo.
Übung ansehenDurchschwingen an den Ringen
Fortgeschrittene Ringrotation aus dem Hang über die Umkehrposition in kontrollierte Schulterextension und zurück.
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Sled umgekehrte Fliegendee
Stehender Reverse Fly am Schlitten-Kabelzug für hintere Schultern und oberen Rücken mit strikt horizontaler Armbewegung.
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Sled Rudern
Sled Row mit Schwerpunkt auf dem Rücken.
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Vorschlaghammer-Schläge
Rotierender Vorschlaghammer-Schlag auf einen Reifen für Ganzkörperschnellkraft, Griffkraft, Rumpfkontrolle und Kondition.
Übung ansehenGleitender Latzug am Boden mit Handtuch
Kniender Pulldown mit dem eigenen Körpergewicht und Handtüchern auf glattem Boden für gemeinsames Training von Latissimus und Rumpf.
Übung ansehenMultipresse vorgebeugtes Rudern im engen Obergriff
Horizontale Zugübung an der Smith Machine für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenVorgebeugtes Rudern in der Multipresse mit engem Untergriff
Horizontale Zugübung an der Smith Machine für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
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Shrugs hinter dem Rücken an der Multipresse
Behind-the-Back Shrug an der Smith Machine zur isolierten, kontrollierten Schulterblatthebung für den oberen Trapezmuskel.
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Multipresse-Rudern vorgebeugt
Vorgebeugtes Rudern an der Smith Machine für Latissimus und oberen Rücken bei stabil gehaltener Hüftbeuge.
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Multipresse Shrug
Shrug an der Smith Machine mit kontrollierter vertikaler Schulterblatthebung für den oberen Trapezmuskel.
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Reißen Pull
Explosive Übung mit einer Langhantel für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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Reißen-Grip Kreuzheben
Kreuzheben mit Langhantel im weiten Griff für einen größeren Zugweg und höhere Beanspruchung des oberen Rückens zur Kraftentwicklung im olympischen Gewichtheben.
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Sphinx-Position
Sphinx Pose für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Übung ansehenMobility-Rotation in der Hocke
Abwechselnde Mobilitätsübung in tiefer Kniebeuge mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation.
Übung ansehenKniebeuge mit Überkopfstrecken und Drehung
Dynamisches Warm-up aus Kniebeuge, Überkopfstreckung und abwechselnder Rumpfrotation.
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Rückenstrecken auf dem Gymnastikball
Rumpfstreckung in Bauchlage über einem Gymnastikball für die hintere Muskelkette und kontrollierte Wirbelsäulenstreckung.
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Gymnastikball Ausrollen
Kniender Rollout auf dem Gymnastikball zur Kräftigung der Bauchmuskulatur gegen eine Streckung der Wirbelsäule.
Übung ansehenDehnung für seitliche Bauchmuskulatur und Latissimus auf dem Gymnastikball
Sitzende Seitbeuge auf dem Gymnastikball mit Überkopfstreckung zur einseitigen Dehnung von schräger Bauchmuskulatur und Latissimus.
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Bauchroller-Rollout im Stehen
Fortgeschrittener stehender Ab-Wheel-Rollout, der über einen langen Hebel Ganzkörperspannung und eine kontrollierte Rückkehr erfordert.
Übung ansehenStehende Dübelstammdrehung
Stehende Rumpfrotationsübung mit einem Stab als visuellem Hinweis, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
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Stehende Vorbeuge
Standing Forward Fold als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Übung ansehenDehnung im Stehen mit Hochgreifen und Rückenrotation
Stehende Überkopfstreckung mit Rumpfrotation zur Öffnung der seitlichen Rumpfpartie und des oberen Rückens.
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Seitdehnung im Stehen
Stehende Seitbeuge über Kopf zur Dehnung von Latissimus und seitlichem Rumpf bei mittig gehaltener Hüfte.
Übung ansehenDrücken mit Brustwirbelsäulen-Rotation im Stehen
Unbelastete stehende Reach-Bewegung mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation für oberen Rücken und Schultermobilität.
Übung ansehenstehend Trunk Rotation
Kontrollierte Rumpfrotation im Stand zur Mobilisierung der Brustwirbelsäule, während das Becken ruhig bleibt.
Übung ansehenW-Heben im Stehen
Stehende Übung zur Schulterblattkontrolle, bei der die Arme in eine W-Position gehoben werden, während sich die Schulterblätter zurückziehen und drehen.
Übung ansehenLatzug mit Rückschritt
Koordinationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die einen abwechselnden Rückwärtsschritt mit einer aktiven Zugbewegung von über Kopf zu den Rippen verbindet.
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Strikter Muscle-up an den Ringen
Fortgeschrittene strikte Ringübung aus tiefem Zug, kontrolliertem Übergang und Ring Dip ohne bewusstes Kippen.
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Sumo-Kreuzheben
Langhantel-Deadlift mit weitem Stand, der Hüft- und Kniestreckung mit einem engen, vertikalen Stangenweg verbindet.
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Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug
Explosiver Langhantelzug im breiten Stand, bei dem kräftige Hüft- und Kniestreckung die Stange beschleunigt, bevor die Ellenbogen ansteigen.
Übung ansehenSuperman-Rudern mit Handtuch
Isometrischer Rumpfextensionshalt in Bauchlage kombiniert mit einem Towel Pulldown von über Kopf zur oberen Brust.
Übung ansehenUmgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Inverted Row im Untergriff unter einer sicher im Rack befestigten Stange, mit Schwerpunkt auf Rücken und Bizeps bei stabiler Körperlinie.
Übung ansehenSuspender Lat Dehnung
Latissimus- und Seitkörperdehnung mit Unterstützung des Schlingentrainers, bei der die Hüfte unter langen gestützten Armen nach hinten gesetzt wird.
Übung ansehenRear-Delt-Rudern am Schlingentrainer
Rudern am Schlingentrainer mit hohen Ellenbogen und stärkerem Fokus auf hintere Schultern, Rhomboiden und oberen Rücken.
Übung ansehenumgekehrte Fliegende am Schlingentrainer
Reverse Fly mit gestreckten Armen am Schlingentrainer für hintere Schultern und oberen Rücken, mit über den Körperwinkel anpassbarer Belastung.
Übung ansehenSeitliche Dehnung am Schlingentrainer
Seitbeuge im Stehen mit Unterstützung des Schlingentrainers zur Dehnung von Latissimus, schräger Bauchmuskulatur und seitlicher Hüftlinie.
Übung ansehenAufhängung, umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie
Kurzhubiges Rudern am Schlingentrainer mit gebeugten Knien und aufgesetzten Füßen für skalierbare Rücken- und Bizepskraft.
Übung ansehenAusfallschritt nach vorn am Schlingentrainer mit umgekehrte Fliegende
Koordinierter Forward Lunge mit Rear Fly am Schlingentrainer, der einbeinige Beinarbeit mit Zugbelastung für oberen Rücken und hintere Schultern verbindet.
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Fallout am Schlingentrainer
Anti-Extensionsübung am Schlingentrainer, die Bauchmuskeln, Latissimus und Schulterkontrolle fordert.
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