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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die Smith-Maschinenstange auf eine Höhe knapp über deinen Knien.
- 02Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greife die Stange mit einem schmalen supinierten Griff.
- 03Beuge deine Knie leicht, beuge deine Hüften und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- 04Halte deinen Rücken gerade und lasse die Stange auf Armlänge vor dir hängen.
- 05Ziehe die Stange in Richtung deines unteren Brustkorbs und drücke deine Schulterblätter oben zusammen.
- 06Senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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