Vorgebeugtes Rudern in der Multipresse mit engem Untergriff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Smith-Maschinenstange auf eine Höhe knapp über deinen Knien.
2. 02Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greife die Stange mit einem schmalen supinierten Griff.
3. 03Beuge deine Knie leicht, beuge deine Hüften und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
4. 04Halte deinen Rücken gerade und lasse die Stange auf Armlänge vor dir hängen.
5. 05Ziehe die Stange in Richtung deines unteren Brustkorbs und drücke deine Schulterblätter oben zusammen.
6. 06Senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.