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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra da máquina Smith a uma altura logo acima dos joelhos.
- 02Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada supinada estreita.
- 03Dobre ligeiramente os joelhos e dobre os quadris, abaixando o tronco até que fique quase paralelo ao chão.
- 04Mantenha as costas retas e deixe a barra pendurada à sua frente com o braço esticado.
- 05Puxe a barra em direção à parte inferior da caixa torácica, apertando as omoplatas na parte superior.
- 06Abaixe a barra de volta à posição inicial com controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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