Σε κάμψη κορμού στενή με ύπτια λαβή κωπηλατική σε μηχάνημα Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρυθμίστε τη ράβδο του μηχανήματος Smith σε ύψος ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
2. 02Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και πιάστε τη ράβδο με μια στενή λαβή.
3. 03Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και αρθρωθείτε στους γοφούς σας, χαμηλώνοντας τον κορμό σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
4. 04Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αφήστε τη ράβδο να κρέμεται σε μήκος βραχίονα μπροστά σας.
5. 05Τραβήξτε τη ράβδο προς το κάτω μέρος του θώρακά σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή.
6. 06Χαμηλώστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με τον έλεγχο και επαναλάβετε.