Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε τη ράβδο του μηχανήματος Smith σε ύψος ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
- 02Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και πιάστε τη ράβδο με μια στενή λαβή.
- 03Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και αρθρωθείτε στους γοφούς σας, χαμηλώνοντας τον κορμό σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- 04Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αφήστε τη ράβδο να κρέμεται σε μήκος βραχίονα μπροστά σας.
- 05Τραβήξτε τη ράβδο προς το κάτω μέρος του θώρακά σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή.
- 06Χαμηλώστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με τον έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα