Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρυθμίστε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στο ύψος των γονάτων και φορτώστε το επιθυμητό βάρος.
- 02Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σκύψτε προς τα εμπρός στους γοφούς.
- 03Πιάστε τη μπάρα με μια στενή, πρηνισμένη λαβή.
- 04Τραβήξτε τη ράβδο προς τη μέση σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
- 05Χαμηλώστε τη μπάρα προς τα κάτω με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- 06Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα