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Grands dorsaux · Intermédiaire

Smith se penche sur une tirage de poignées étroites en pronation

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Smith machine

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Réglez la barre de la machine Smith à la hauteur des genoux et chargez le poids souhaité.
  2. 02Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et penchez-vous en avant au niveau des hanches.
  3. 03Saisissez la barre avec une poignée étroite en pronation.
  4. 04Tirez la barre vers votre taille, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
  5. 05Abaissez la barre avec contrôle, en étendant complètement vos bras.
  6. 06Répétez l’opération pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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