Smith Machine penchée sur une tirage

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous derrière la barre guidée, les pieds stables, et saisissez-la légèrement plus large que les épaules.
2. 02Déverrouillez la barre et effectuez une charnière de hanche jusqu’à incliner le buste, tout en gardant la colonne neutre.
3. 03Tirez la barre vers le bas des côtes ou le haut de l’abdomen en ramenant les coudes vers l’arrière.
4. 04Marquez une courte pause et rapprochez les omoplates sans hausser les épaules ni relever le buste.
5. 05Abaissez la barre sous contrôle jusqu’à tendre les bras, puis répétez.