Multipresse-Rudern vorgebeugt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit stabilen Füßen hinter die Smith-Stange und greife sie etwas weiter als schulterbreit.
2. 02Entriegele die Stange und schwenke sie nach vorne, bis der Oberkörper geneigt ist, während die Wirbelsäule neutral bleibt.
3. 03Ziehe die Stange in Richtung der unteren Rippen oder des Oberbauchs, indem du die Ellbogen nach hinten bewegst.
4. 04Halte kurz inne und drücke die Schulterblätter, ohne mit den Schultern zu zucken oder den Oberkörper anzuheben.
5. 05Senke die Stange kontrolliert auf gestreckte Arme und wiederhole den Vorgang.