Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit stabilen Füßen hinter die Smith-Stange und greife sie etwas weiter als schulterbreit.
- 02Entriegele die Stange und schwenke sie nach vorne, bis der Oberkörper geneigt ist, während die Wirbelsäule neutral bleibt.
- 03Ziehe die Stange in Richtung der unteren Rippen oder des Oberbauchs, indem du die Ellbogen nach hinten bewegst.
- 04Halte kurz inne und drücke die Schulterblätter, ohne mit den Schultern zu zucken oder den Oberkörper anzuheben.
- 05Senke die Stange kontrolliert auf gestreckte Arme und wiederhole den Vorgang.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteMultipresse vorgebeugtes Rudern im engen Obergriff
Verwandte VarianteLanghantel RudernVerwandte VarianteVorgebeugtes Rudern in der Multipresse mit engem UntergriffVerwandte VarianteTrap-Bar-Rudern vorgebeugt
Verwandte VarianteLanghantelrudern vorgebeugt im Weitgriff
Verwandte VariantePendlay Rudern
Verwandte VarianteLanghantel RudernVerwandte VarianteVorgebeugtes Rudern in der Multipresse mit engem UntergriffVerwandte VarianteTrap-Bar-Rudern vorgebeugtVerwandte VarianteLanghantelrudern vorgebeugt im WeitgriffVerwandte VariantePendlay RudernWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden