Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Smith και δίπλωσε μπροστά με το στήθος ψηλά.
- 02Πιάσε τη μπάρα λίγο έξω από τα πόδια και κράτα ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη.
- 03Τράβηξε τη μπάρα προς τα χαμηλά πλευρά ή το πάνω μέρος της κοιλιάς.
- 04Σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί στην κορυφή.
- 05Κατέβασε τη μπάρα με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού στενή με πρηνή λαβή κωπηλατική σε μηχάνημα Smith
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού στενή με ύπτια λαβή κωπηλατική σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap bar
Σχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική Pendlay
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού στενή με ύπτια λαβή κωπηλατική σε μηχάνημα SmithΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap barΣχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική PendlayΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα