Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού ανοιχτή κωπηλατική συν με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap bar
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική Pendlay
Σχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και πάρε φαρδιά πρηνή λαβή.
- 02Λύγισε ελαφρά τα γόνατα, γείρε από τα ισχία, σταθεροποίησε τον κορμό και άφησε τη μπάρα κάτω από τους ώμους.
- 03Κράτησε σταθερή τη γωνία του κορμού και τράβηξε τη μπάρα προς την άνω κοιλιά ή το κάτω στήθος, με τους αγκώνες έξω και πίσω.
- 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα ώμων ή έκταση της μέσης.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια και επανάλαβε χωρίς ώθηση από πόδια ή ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού ανοιχτή κωπηλατική συν με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap barΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική PendlayΣχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα