Σε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και πάρε φαρδιά πρηνή λαβή.
2. 02Λύγισε ελαφρά τα γόνατα, γείρε από τα ισχία, σταθεροποίησε τον κορμό και άφησε τη μπάρα κάτω από τους ώμους.
3. 03Κράτησε σταθερή τη γωνία του κορμού και τράβηξε τη μπάρα προς την άνω κοιλιά ή το κάτω στήθος, με τους αγκώνες έξω και πίσω.
4. 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα ώμων ή έκταση της μέσης.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια και επανάλαβε χωρίς ώθηση από πόδια ή ισχία.