Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Άνω πλάτηΠλατείς ραχιαίοιΔικέφαλοιΠήχεις
Εξοπλισμός
Trap bar
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Δίπλωσε μπροστά μέσα στην trap bar με το στήθος ψηλά.
- 02Πιάσε τις λαβές και κράτα ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη.
- 03Τράβηξε την trap bar προς τα πάνω φέρνοντας τους αγκώνες πίσω.
- 04Σφίξε την άνω πλάτη στην κορυφή.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα