Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Άνω πλάτη · Μεσαίο

Κωπηλατική με κλίση και trap bar

Κωπηλατική σε κάμψη με trap bar για άνω πλάτη και πλατείς ραχιαίους, με τον κορμό σταθερό σε κάμψη ισχίου.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Άνω πλάτηΠλατείς ραχιαίοιΔικέφαλοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Trap bar

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Δίπλωσε μπροστά μέσα στην trap bar με το στήθος ψηλά.
  2. 02Πιάσε τις λαβές και κράτα ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη.
  3. 03Τράβηξε την trap bar προς τα πάνω φέρνοντας τους αγκώνες πίσω.
  4. 04Σφίξε την άνω πλάτη στην κορυφή.
  5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική PendlayΣχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική T-bar

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με κλίση και δίσκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στο μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων