Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήT-bar κωπηλατική με στήριξη στήθους
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap bar
Σχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική Pendlay
Σχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πάνω από την T-bar με πόδια σταθερά και ισχία πίσω και κορμό σε κλίση.
- 02Πιάσε τις λαβές και κράτα το στήθος ψηλά πάνω από τη μπάρα.
- 03Τράβηξε τις λαβές προς το χαμηλό στήθος ή την άνω κοιλιά.
- 04Κράτα τη γωνία του κορμού σταθερή αντί να σηκώνεσαι στην έλξη.
- 05Κατέβα μέχρι τα χέρια να μακρύνουν και οι δίσκοι να μένουν ελεγχόμενοι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήT-bar κωπηλατική με στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap barΣχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική PendlayΣχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα