Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε με το στήθος στο μαξιλάρι της T-bar και πάτησε σταθερά τα πόδια.
- 02Πιάσε τις λαβές και άφησε τα χέρια να κρέμονται κάτω από τους ώμους.
- 03Τράβηξε τις λαβές προς το χαμηλό στήθος ενώ το στήθος μένει στο μαξιλάρι.
- 04Σφίξε τις ωμοπλάτες χωρίς να σηκώνεις τον κορμό από τη στήριξη.
- 05Κατέβασε το βάρος αργά μέχρι τα χέρια να μακρύνουν ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα