Brustgestütztes T-Bar-Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit der Brust nach unten auf das T-Bar-Ruderpad und stelle deine Füße fest auf.
2. 02Greife die Griffe und lasse die Arme gerade unter den Schultern hängen.
3. 03Ziehe die Griffe in Richtung der unteren Brust, während die Brust auf dem Polster bleibt.
4. 04Drücke die Schulterblätter, ohne den Oberkörper von der Stütze zu heben.
5. 05Senke das Gewicht langsam ab, bis die Arme wieder lang sind.