Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε φαρδιά πρηνή λαβή, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και γείρε μέχρι η μπάρα να κρέμεται κάτω από τους ώμους.
- 02Σταθεροποίησε τον κορμό και, με τεντωμένους αγκώνες, τράβηξε πρώτα τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
- 03Διατήρησε αυτή τη θέση και λύγισε τους αγκώνες έξω και πίσω για να φέρεις τη μπάρα προς την άνω κοιλιά ή το κάτω στήθος.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες και μετά άφησε ελεγχόμενα τις ωμοπλάτες να απομακρυνθούν χωρίς να στρογγυλέψει η σπονδυλική στήλη.
- 05Επανάλαβε και τις δύο φάσεις χωρίς να αλλάζει η γωνία του κορμού ή να χρησιμοποιείς ορμή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα