Σε κάμψη κορμού ανοιχτή κωπηλατική συν με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάρε φαρδιά πρηνή λαβή, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και γείρε μέχρι η μπάρα να κρέμεται κάτω από τους ώμους.
2. 02Σταθεροποίησε τον κορμό και, με τεντωμένους αγκώνες, τράβηξε πρώτα τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
3. 03Διατήρησε αυτή τη θέση και λύγισε τους αγκώνες έξω και πίσω για να φέρεις τη μπάρα προς την άνω κοιλιά ή το κάτω στήθος.
4. 04Τέντωσε τους αγκώνες και μετά άφησε ελεγχόμενα τις ωμοπλάτες να απομακρυνθούν χωρίς να στρογγυλέψει η σπονδυλική στήλη.
5. 05Επανάλαβε και τις δύο φάσεις χωρίς να αλλάζει η γωνία του κορμού ή να χρησιμοποιείς ορμή.