Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Haut du dosGrands dorsauxÉpaulesBicepsAvant-brasSangle abdominaleLombaires

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Prenez une large prise en pronation, adoucissez vos genoux et pivotez jusqu'à ce que la barre pende sous vos épaules.
02Préparez votre tronc et gardez vos coudes droits tout en rapprochant vos omoplates pour la première phase.
03Maintenez cette position scapulaire et pliez vos coudes vers l'extérieur et vers l'arrière pour ramer la barre vers le haut de l'abdomen ou le bas de la poitrine.
04Abaissez la barre en allongeant les coudes, puis laissez délibérément les omoplates se séparer sans arrondir la colonne vertébrale.
05Répétez les deux phases sans changer l’angle du torse ni utiliser l’élan.

Utilisez cet exercice dans un plan