Vorgebeugtes Langhantelrudern im weiten Griff Plus

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen weiten Obergriff, weiche deine Knie an und bewege dich, bis die Stange unter deinen Schultern hängt.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und halte deine Ellbogen gerade, während du in der ersten Phase deine Schulterblätter zusammenziehst.
3. 03Behalte die Schulterblattposition bei und beuge deine Ellbogen nach außen und hinten, um die Stange in Richtung Oberbauch oder Unterbrust zu rudern.
4. 04Senke die Hantel durch Streckung der Ellbogen und lasse dann die Schulterblätter bewusst auseinander gleiten, ohne die Wirbelsäule abzurunden.
5. 05Wiederhole beide Phasen, ohne den Rumpfwinkel zu verändern oder Schwung zu verwenden.