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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen weiten Obergriff, weiche deine Knie an und bewege dich, bis die Stange unter deinen Schultern hängt.
- 02Spanne deinen Rumpf an und halte deine Ellbogen gerade, während du in der ersten Phase deine Schulterblätter zusammenziehst.
- 03Behalte die Schulterblattposition bei und beuge deine Ellbogen nach außen und hinten, um die Stange in Richtung Oberbauch oder Unterbrust zu rudern.
- 04Senke die Hantel durch Streckung der Ellbogen und lasse dann die Schulterblätter bewusst auseinander gleiten, ohne die Wirbelsäule abzurunden.
- 05Wiederhole beide Phasen, ohne den Rumpfwinkel zu verändern oder Schwung zu verwenden.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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