Multipresse vorgebeugtes Rudern im engen Obergriff

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Latissimus Oberer Rücken Bizeps Unterarme Core

Equipment

Multipresse

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle die Smith-Maschinenstange auf Kniehöhe und belaste das gewünschte Gewicht.
02Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beuge dich in der Hüfte nach vorne.
03Greife die Stange mit einem schmalen, pronierten Griff.
04Ziehe die Stange in Richtung deiner Taille und drücke deine Schulterblätter zusammen.
05Senke die Stange kontrolliert wieder nach unten und strecke deine Arme vollständig aus.
06Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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