Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternOberer Rücken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 12 / direction

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh oder setz dich aufrecht mit entspannten Armen und dem Kopf mittig über dem Brustkorb.
02Hebe beide Schultern in Richtung der Ohren und rolle sie dann in einer sanften Kreisbahn nach hinten.
03Setze den Kreis fort, indem du die Schulterblätter nach unten und vorne ziehst, ohne den Kopf zu bewegen.
04Halte den Brustkorb ruhig und nutze einen angenehmen Bereich, anstatt die Bewegung zu erzwingen.
05Vervollständige die zugewiesenen Kreise und kehre dann die Richtung um.

Diese Übung in einem Plan verwenden